Styrk din nakke og skuldre – få en smertefri hverdag
Et træningsforløb for dig med nakke- og skuldersmerter
Oplever du smerter, spændinger eller træthed i nakke og skuldre? Har du hovedpine, nedsat bevægelighed eller udstrålende smerter i armene? Vores nakke/skulder-hold er skabt til dig, der ønsker at styrke og stabilisere disse områder for at opnå en mere aktiv og smertefri hverdag.
Hvorfor oplever vi smerter i nakke og skuldre?
Nakke- og skuldersmerter er en af de mest almindelige muskuloskeletale udfordringer i dag. Mange faktorer kan bidrage til disse problemer, herunder:
- Dårlig kropsholdning: Langvarig stillesiddende arbejde, især ved computer, kan føre til en fremskudt hovedstilling, hvilket øger belastningen på nakke og skuldre.
- Manglende bevægelse: En inaktiv livsstil kan resultere i svage muskler, der ikke understøtter kroppen korrekt.
- Overbelastning: Gentagne bevægelser eller tunge løft uden korrekt teknik kan føre til skader og smerter.
- Stress: Psykisk stress kan føre til spændinger i nakke- og skuldermuskulaturen, hvilket kan resultere i hovedpine og stivhed.
- Aldersrelaterede forandringer: Slidgigt og degenerative forandringer kan reducere bevægelighed og øge smerter i nakke og skuldre.
Hvorfor deltage på vores nakke/skulder-hold?
Vores nakke og skuldre er udsatte områder i hverdagen, uanset om du har et stillesiddende kontorarbejde eller fysisk krævende job. Mange oplever spændinger, smerter eller nedsat bevægelighed, hvilket kan påvirke både arbejdsdagen og fritiden. Derfor har vi udviklet et målrettet træningsforløb, hvor vi arbejder med specifikke øvelser for at:
- Styrke musklerne i nakke og skuldre for bedre støtte og stabilitet.
- Forbedre mobiliteten og fleksibiliteten for at reducere stivhed.
- Mindske spændinger og smerter gennem kontrollerede bevægelser og udstræk.
- Forebygge hovedpine og udstrålende smerter ved at reducere muskulære ubalancer.
- Øge din kropsbevidsthed og holdning, hvilket kan hjælpe med at forhindre fremtidige problemer.
Træningen kombinerer styrkende, stabiliserende og mobiliserende øvelser, som er skånsomme men effektive. Øvelserne udføres både stående, siddende og på gulvet, så det er vigtigt, at du kan komme op og ned fra gulvet.
Hvem kan deltage?
Dette hold er for voksne i den arbejdsdygtige alder, der oplever problemer med nakke og skuldre. Uanset om dine smerter skyldes arbejdsbelastning, stillesiddende livsstil eller tidligere skader, kan du have gavn af forløbet. Træningen tilpasses individuelt, så alle kan være med uanset udgangspunkt.
Hvad kan du forvente af træningen?
Vores nakke/skulder-hold er sammensat af fysioterapeuter med stor erfaring i behandling af smerter i bevægeapparatet. Vi fokuserer på:
- Opvarmning: Skånsomme bevægelser for at forberede muskler og led.
- Styrketræning: Målrettede øvelser for at øge muskelstyrke og stabilitet.
- Mobilitetstræning: Fokus på smidighed og bevægelighed i nakke og skuldre.
- Afspænding: Teknikker til at mindske spændinger og stressrelaterede smerter.
- Vejledning i ergonomi: Hvordan du kan optimere din hverdag og arbejdsstilling for at forebygge smerter.
Praktisk information
- Henvisning: Der kræves ikke henvisning fra egen læge for at deltage.
- Tilskud: Sygeforsikringen "danmark" yder tilskud til træningen.
- Opstart: Holdet er med løbende optag, så kontakt klinikken for tilmelding.
Tilmeld dig allerede i dag og tag det første skridt mod en stærkere nakke og skuldre.
Lad ikke smerter og spændinger begrænse din hverdag. Med det rette træningsforløb kan du opnå mere bevægelighed, mindre smerte og en bedre livskvalitet.
Book din plads på vores nakke/skulder-hold i dag!