Vær god ved din krop efter fødsel
Graviditet og fødsel er en enestående oplevelse, men også en kæmpe fysisk præstation for kroppen. Efter fødslen står mange kvinder med en krop, der føles anderledes – måske svagere, ubalanceret eller præget af spændinger. Hos Din Fysioterapi Vissenbjerg tilbyder vi et målrettet efterfødselshold, som hjælper dig sikkert og effektivt tilbage i form. Her er fokus på genoptræning af netop de områder, der har været mest belastet under graviditeten og fødslen – særligt bækkenbund, mave og ryg.
Genoptræning efter graviditet – fordi din krop har fortjent det
Kroppen gennemgår store forandringer under graviditeten. Muskler og led strækkes, bækkenbunden bliver belastet, og holdningen ændres. Efter fødslen er det vigtigt at give kroppen den rette støtte og tid til at komme sig. Vores efterfødselshold er skabt med fokus på fysioterapeutisk genoptræning, der både styrker, stabiliserer og forbedrer kroppens funktion – og giver dig følelsen af at være hjemme i din krop igen.
På holdet arbejder vi blandt andet med:
-
Genoptræning af bækkenbunden – en vigtig muskelgruppe for stabilitet, kontrol og komfort i hverdagen.
-
Træning af mavemuskulaturen, herunder håndtering af delte mavemuskler (rectus diastase).
-
Øvelser for ryg og skuldre, som ofte belastes under amning og babyhåndtering.
-
Styrke og funktionel træning, så kroppen bliver klar til dagligdagens fysiske krav.
-
Fokus på åndedræt og kropsbevidsthed, der understøtter hele genoptræningsprocessen.
Tryg og effektiv træning med plads til både mor og baby
Vi ved, at barselstiden kan være både skøn og kaotisk – og derfor skal din træning være overskuelig, fleksibel og tilpasset dine behov. Vores hold er små, så der er tid til individuel vejledning og justeringer, og du vil blive mødt af en fysioterapeut med specialviden om efterfødselskroppen.
Baby er naturligvis velkommen
Du behøver ikke finde pasning for at kunne deltage – babyer er hjerteligt velkomne på holdet. Der er plads til både aktivitet, amning, bleskift og et par babylyde undervejs. Træningen er tilrettelagt, så du kan deltage, uanset om din baby er vågen eller sover i liften. Hvis baby sover, så har vi fin overdækket parkering til barnevognen, lige ude foran vinduet.
Træningen er til dig, hvis du:
-
Er 4-6 uger (eller mere) postpartum og føler dig klar til at bevæge dig igen.
-
Oplever nedsat styrke i mave, ryg eller bækkenbund.
-
Har spændinger i kroppen – fx nakke, skuldre eller lænd.
-
Ønsker at forbedre din generelle kondition og velvære.
-
Mangler et trygt og fagligt sted at starte din træning efter fødslen.
Et socialt fællesskab i barselstiden
Barsel kan føles ensom, og derfor har vi også fokus på det sociale aspekt af holdet. Her har du mulighed for at møde andre nybagte mødre, dele erfaringer og måske knytte nye venskaber. Det gør ikke bare træningen sjovere – det giver også et vigtigt netværk i en livsfase med store forandringer.
Det kan også være at du har lyst til at tage din mødregruppe med til træning? Så opretter vi gerne et hold kun for jer - spørg i klinikken.
Hvad kan du forvente af et træningsforløb?
Træningen foregår én gang ugentligt over 8 uger (enkelte forløb kan være kortere). Hver gang varer ca. 60 minutter, og du vil opleve en blanding af rolige og dynamiske øvelser, styrketræning, stabilitetstræning og afspænding. Øvelserne tilpasses dit niveau, og du får både sved på panden og en følelse af overskud i kroppen bagefter.
Eksempler på træningsindhold:
-
Opvarmning og aktivering: Skånsomme bevægelser, der forbereder kroppen.
-
Stabilitetsøvelser: Fokus på kerne og bækken.
-
Funktionel træning: Øvelser, der relaterer til løft, bæring og dagligdags bevægelser.
-
Stræk og afspænding: Øvelser, der reducerer spændinger og skaber velvære.
-
Vejledning i ergonomi og hverdagsbevægelser: Lær hvordan du bedst passer på din krop i en travl barselshverdag.
Praktisk information
-
Der kræves ikke henvisning fra egen læge for at deltage.
-
Du kan muligvis få tilskud fra Sygeforsikringen “danmark” - spørg din læge eller fysioterapeut hvis du er i tvivl.
-
Forløbet består af 1 x ugentlig træning over 6-8 uger.
-
Babyer er naturligvis velkomne.
Klar til at få styr på kroppen efter fødslen?
Tilmeld dig vores efterfødselshold i dag og kom godt i gang med genoptræningen. Du vil opleve mere energi, færre smerter og en stærkere krop, der er klar til hverdagen som mor – og så får du samtidig et hyggeligt fællesskab med andre i samme livsfase.
Se vores forskellige efterfødselshold på listen herunder og book din plads direkte via linket.
Læs om babymotorik Læs om efterfødselskroppen Læs ompædiatrisk fysioterapi